寒假来临，孩子们欢呼雀跃，家长们却忧心忡忡：长达一个多月的假期，孩子会不会沉迷电子产品，导致视力急速下滑？家长要怎么做，才能帮助孩子做好近视防控？

事实上，寒假既可能成为近视“加速期”，也可能转变为近视“控制黄金期”——走向哪个方向，完全取决于我们为孩子做出的几个关键选择。

选择一：电子产品vs户外活动

❌ 沉迷电子产品，近视加速

寒假期间，孩子待在室内的时间明显增加。如果放任他们长时间使用电子产品、连续数小时看书或写作业，眼睛的调节肌肉会持续紧张，容易导致视疲劳，加速近视发展。

近距离用眼应遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，看20英尺（约6米）远的物体20秒。但现实中，很多孩子一玩起电子游戏或看动画片，数小时不间断。

✅ 户外活动，控制近视

每天保证2小时以上的白天户外活动，是预防和控制近视非常好的方法之一。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长，而眼轴增长正是近视加深的主要原因。

寒假时间自由，正是增加户外活动的好时机。滑雪、溜冰、骑行、徒步......不仅能保护视力，还能增强体质，一举多得。

选择二：不良习惯vs科学用眼

❌ 不良习惯，加速近视

姿势“歪”：躲在被窝侧躺看手机、蜷在沙发歪头看电视、趴在桌子上写作业……这些不良姿势，会让眼睛过度调节，加重视疲劳。

环境“暗”：晚上关灯玩手机，昏暗的照明会使瞳孔放大，加剧屏幕眩光影响，同时为了看清，眼睛的调节肌肉会更紧张，长期如此极易导致视力下降。

饮食“甜”：糖果、蛋糕、含糖饮料等高糖饮食，不仅影响身体健康，代谢时还会消耗体内储存的维生素B1和钙质，助推近视发展。

✅ 科学用眼，减轻负担

姿势要端正：遵守“一拳一尺一寸”原则——胸口离桌边一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）。

光线需充足：学习区光线要充足且均匀，避免眩光和阴影。使用色温4000K左右的暖白光护眼台灯，放在非惯用手侧前方。

营养要均衡：少吃甜食，可适当选择富含维生素A、叶黄素、DHA的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等。适当补充护眼营养素，如叶黄素酯、蓝莓提取物等。

选择三：矫治中断vs持续干预

❌ 矫治中断，度数反弹

对于已经近视的孩子，特别是正在使用特殊光学手段控制近视的孩子，寒假突然停止矫治，可能导致近视度数快速反弹。

✅ 科学干预，持续控制

目前，角膜塑形镜和多点离焦镜是被临床证实能控制近视发展的光学手段。

角膜塑形镜（OK镜）：夜间戴，通过特殊设计暂时改变角膜形态，白天无需戴镜即可获得清晰视力。更重要的是，它能形成周边离焦效果，延缓眼轴增长，控制近视加深。

多点离焦镜：白天戴的框架眼镜，通过特殊光学设计，在矫正中心视力的同时，在周边视网膜形成近视离焦信号，抑制眼轴过度增长。

这两种手段都需要在专业眼科医生指导下验配，并定期复查。寒假正是进行年度检查、调整矫治方案的好时机。

选择四：忽视变化vs定期检查

❌ 忽视信号，错过良机

若忽视孩子眯眼、眨眼、揉眼、凑近看物等细微变化，或想着“开学再查”，很可能错过干预黄金期。待新学期发现视力下降时，近视可能已悄然加深。

✅ 假期检查，主动管理

寒假时间充裕，正是带孩子进行全面视力与眼部检查的理想时机。尤其建议检查远视储备——每个孩子天生都有一定的远视度数，这是抵抗近视的“宝贵余额”。通过专业检查，可及时了解孩子远视储备的消耗速度，评估近视风险，实现早监测、早预警、早干预。

建议家长主动为孩子建立或更新视觉健康档案，定期跟踪眼轴长度、远视储备等关键指标的变化。一旦发现远视储备低于同龄正常值，便需加强户外活动、调整用眼习惯等，并在医生指导下采取针对性防控措施。

把握寒假检查窗口，为孩子的眼睛做好“年度盘点”，让近视管理心中有数、行动有方。

寒假是视力发展的一个关键窗口。每一天的选择，都在为孩子的眼睛积累光亮或负担。守护视力，从来不是一场短暂的冲刺，而是一场用心的陪伴。这个寒假，让我们携手为孩子铺就一条更清晰的成长之路。

愿每个孩子，都能拥有一个光明而健康的未来。

撰文：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈兆

终审：彭虹缙、李青霞